立卧扑是相辅相成深头、脚部、起跳跃等起跳跃为一体的培训起跳跃。单纯的来说，就是先头下，做一个脚部，再收腿起来，这样一个连贯性的起跳跃。
立卧扑跳跃可以减重吗？
立卧扑跳跃是公认的最强的燃脂培训起跳跃，起跳跃虽然似乎单纯，却能良好的体能培训全身的肌肉，让全身都燃烧起来。
单纯的说就是做一个脚部，然后收腿站起来向远处起跳跃。重复以上起跳跃，趴下，脚部一次，在站起来起跳跃。比起单纯的脚部，立卧扑跳跃练得地方多得多，也要累得多。
标准的立卧扑起跳跃
1、保持良好站姿，双膝下垂平直。
2、下头，双臂双脚。
3、利用双臂扑地，双腿向后蹬，躯体展现出一个俯扑的姿势。
4、完成一个脚部的起跳跃。
5、双腿回收，保持良好下头姿势。
6、躯体向内跳跃起/站直。
整套起跳跃下去，可以培训到小腿、臀部、腿、胸部、背部等肌肉群。除了很难减脂，培训到多个肌肉群以外，还很难体能培训心肌梗塞功能，也就是说是跑步第一法宝。
立卧扑跳跃的坏处？
1.全身性的长时间运动所才能更好的燃烧脂肪，立卧扑正是运动所到了躯体大部分肌肉群，才能达到良好的燃脂效果。
2.肌力运动所可以增加塑身效果，立卧扑正是半间歇半无氧的运动所，所以效果是颇佳的。
3.跑步无需多次数，立卧扑跳跃随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了跑步大业。
4.不仅减重！还能练出女生渴望的马甲本站！
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